сгибание рук с гантелями с V-позицией на BOSU ball
Сгибание рук с гантелями с V-позицией на BOSU ball - это сложное упражнение, которое сочетает традиционное сгибание рук с положением V-сидя на нестабильной поверхности (BOSU ball). Это движение нацелено на бицепсы, одновременно требуя значительного баланса и стабильности мышц кора.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearmsshoulders
Инструкции
- Сядьте на BOSU ball, ноги на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Держите гантель в каждой руке ладонями вперед, руки полностью выпрямлены по сторонам.
- Держа верхние части рук неподвижными, выдохните и согните гантели, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и гантели находятся на уровне плеч.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
