сгибание рук с гантелями (с блокатором рук)
Сгибание рук с гантелями (с блокатором рук) - это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепсы, с использованием специализированного блокатора рук для сохранения правильной формы и минимизации участия плеч. Это упражнение выполняется с гантелями и подчеркивает силу и гипертрофию бицепсов.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо, гантель в каждой руке, ладони обращены вперед.
- Держите локти близко к туловищу и верхние части рук неподвижными.
- Выдохните и согните гантели, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и гантели находятся на уровне плеч.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
