бёрпи с гантелями
Бёрпи с гантелями - это комплексное упражнение для всего тела, которое сочетает присед, отжимание и жим над головой с использованием гантелей. Оно нацелено на сердечно-сосудистую систему, одновременно задействуя различные группы мышц, включая ноги, плечи, трицепсы и мышцы кора.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9.5/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
сердечно-сосудистая системаFULL BODY
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Инструкции
- Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, гантель в каждой руке.
- Опустите тело в положение приседа, поместив гантели на пол перед вами.
- Отбросьте ноги назад в положение отжимания, держа тело в прямой линии.
- Выполните отжимание, согнув локти и опустив грудь к полу.
- Прыгните ноги назад к рукам, приземляясь в положение приседа.
- Встаньте взрывным движением, поднимая гантели с пола и подводя их к плечам.
- Нажмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
- Опустите гантели к плечам и повторите всю последовательность необходимое количество повторений.
