сгибание гантели на бицепс в упоре
Сгибание гантели на бицепс в упоре — это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепсы, выполняемое сидя с опорой рабочей руки на внутреннюю часть бедра для строгой техники.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в одной руке, опирая локоть на внутреннюю часть бедра.
- Полностью разогните руку и держите гантель нижним хватом.
- Держа верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и согните вес вверх к плечу, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и достижения уровня плеча.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руку.
