выпад вперед с гантелью в противоположной руке
Выпад вперед с гантелью в противоположной руке — это упражнение для нижней части тела, нацеленное на ягодицы, с дополнительным акцентом на квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Оно включает шаг вперед одной ногой с гантелью в противоположной руке, вызывая нагрузку на силу, равновесие и координацию.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, держа спину прямой и напряженным прессом.
- Опустите тело, согнув обе коленей, пока правое бедро не будет параллельно полу.
- Надавите через правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с левой ногой.
- Чередуйте ноги на нужное количество повторений.
