молотковое сгибание гантели через корпус
Молотковое сгибание гантели через корпус — это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепсы и предплечья, выполняемое путем сгибания гантелей через корпус к противоположному плечу.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке, ладони обращены к телу.
- Держите локти близко к торсу и верхние части рук неподвижными.
- Выдохните и согните веса, сокращая бицепсы, приводя гантели через корпус к противоположному плечу.
- Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепса и достижения уровня плеча.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
