жим гантелей кубинский
Жим гантелей кубинский — это упражнение для плеч, сочетающее внешнюю ротацию и жимовое движение для нагрузки на дельтовидные мышцы, трицепсы и верхнюю часть спины. Оно часто используется для улучшения силы плеч и стабильности, а также для развития правильных паттернов движения плеча.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsupper back
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке на высоте плеча, ладони обращены вниз.
- Держа пресс напряженным и локти слегка согнутыми, жмите гантели вверх и над головой, пока руки полностью не разогнутся.
- Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед.
- Медленно опустите гантели в исходное положение, повернув запястья обратно в исходное положение при этом.
- Повторите нужное количество раз.
