становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями — это комплексное упражнение, нацеленное на ягодицы, с дополнительным акцентом на мышцы задней поверхности бедра и нижнюю часть спины. Оно включает поднятие гантелей с пола путем наклона в тазобедренном суставе и разгибания через ноги и спину.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед.
- Держите гантель в каждой руке, ладони обращены к телу, руки вытянуты вниз.
- Согните бедра и колени, опуская гантели к полу, держа спину прямой.
- Надавите пятками и разогните бедра и колени, поднимая гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
