разведение гантелей на фитболе
Разведение гантелей на фитболе — это упражнение для груди, которое также бросает вызов вашему корпусу и стабильности путем выполнения движения на нестабильной поверхности. Оно нацеленно на грудные мышцы, с дополнительным акцентом на плечи и трицепсы.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Сядьте на фитбол и держите гантель в каждой руке.
- Прогуляйтесь ногами вперед и катитесь вниз, пока голова, шея и верхняя часть спины не будут поддерживаться мячом.
- Вытяните руки прямо над грудью, ладони обращены друг к другу.
- Слегка согните локти и опустите руки по сторонам в широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди.
- Сделайте паузу на мгновение, затем обратите движение и сожмите грудные мышцы, возвращая гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
