боковой подъем гантелей "полная банка"
Боковой подъем гантелей "полная банка" - это упражнение на плечи, которое нацелено на дельтовидные мышцы и также задействует трапеции и ротаторную манжету плеча. Оно включает поднятие гантелей в стороны с небольшим сгибанием в локтях, имитируя движение наливания из банки, что помогает снизить риск ущемления плеча.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
deltsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapsrotator cuff
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке, ладони направлены к телу.
- Держите спину прямой и напрягите корпус.
- Поднимите руки в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях, пока они не будут параллельны полу.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
