молотковый сгибание рук с гантелями
Молотковый сгибание рук с гантелями - это упражнение на силу, которое нацелено на бицепсы и предплечья. Оно выполняется путем сгибания гантелей нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), что делает акцент на плечевую и плечелучевую мышцы.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
bicepsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладони направлены к туловищу.
- Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони, пока они не будут направлены вперед.
- Это будет ваше исходное положение.
- Теперь, держа верхние части рук неподвижными, выдохните и согните гантели, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы не будут полностью сокращены и гантели не достигнут уровня плеч.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
