молотковый жим гантелей на наклонной скамье на гимнастическом мяче
Молотковый жим гантелей на наклонной скамье на гимнастическом мяче нацелено на трицепсы и также задействует грудь и плечи. Использование гимнастического мяча увеличивает необходимость баланса и стабильности корпуса, делая движение более сложным, чем стандартный жим на наклонной скамье.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
tricepsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
chestshoulders
Инструкции
- Сидите на гимнастическом мяче с гантелью в каждой руке, ладони направлены друг на друга.
- Переместите ноги вперед и откатитесь на мяче, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не будут поддерживаться мячом.
- Держите гантели на уровне плеч, локти согнуты и направлены в стороны.
- Жимайте гантели вверх и слегка внутрь, сохраняя ладони, направленные друг на друга.
- Полностью вытягивайте руки, сжимая трицепсы в верхней части движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
