тяга гантели в сторону с переводом вперед
Тяга гантели в сторону с переводом вперед - это упражнение на плечи, которое нацелено на дельтоиды путем сочетания латеральной и фронтальной тяги в одном движении. Оно также включает в работу трапецию и бицепсы как вспомогательные мышцы. Это упражнение помогает развить силу и стабильность плеч.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapeziusbiceps
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держите гантель в каждой руке, ладони обращены к телу.
- Держите спину прямой и напрягите корпус.
- Поднимите руки в стороны до уровня пола, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Сделайте паузу на вершине, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- Затем поднимите руки перед собой до уровня пола, снова сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Сделайте паузу на вершине, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
