выпад с гантелями
Выпад с гантелями - это упражнение для нижней части тела, которое нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Оно включает шаг вперед в позицию выпада с гантелями в руках, а затем возврат в исходное положение с чередованием ног.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, опустив туловище в позицию выпада.
- Держите спину прямой и грудь поднятой, опуская туловище.
- Оттолкнитесь правой пятой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с левой ногой.
- Чередуйте ноги нужное количество раз.
