выпад с гантелями и сгибанием бицепса

Целевая мышца

Инструкции

1. Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке, ладони направлены вперед.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, опустив туловище в позицию выпада. Правое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а левое колено должно быть чуть выше земли.
3. Во время выпада одновременно согните гантели к плечам, держа локти близко к телу.
4. Сделайте паузу в нижней части выпада, затем оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, опуская гантели вниз по сторонам.
5. Повторите выпад и сгибание бицепса на противоположной стороне, сделав шаг вперед левой ногой.
6. Продолжайте чередование сторон нужное количество раз.