наружная ротация плеча с гантелью лежа
Наружная ротация плеча с гантелью лежа - это упражнение, которое нацелено на дельтовидные мышцы и ротаторную манжету, помогая улучшить стабильность и силу плеча. Оно выполняется лежа на боку с ротацией предплечья вверх при фиксированном плече.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
rotator cufftriceps
Инструкции
- Лягте на бок на плоскую скамью с плечом, прижатым к боку, локтем согнутым под углом 90 градусов.
- Держите гантель в руке, ладонь направлена вниз.
- Держа плечо прижатым к боку, медленно поворачивайте предплечье вверх настолько, насколько возможно.
- Сделайте паузу на вершине, затем медленно опустите предплечье в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте сторону.
