разведение гантелей на задние дельты лежа на полу
Разведение гантелей на задние дельты лежа на полу - это изолирующее упражнение для задних дельтоидов. Оно выполняется лежа лицом вниз на полу, поднимая гантели в стороны для нагрузки на задние плечи и верхнюю спину.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapeziusrhomboids
Инструкции
- Лягте лицом вниз на пол с гантелью в каждой руке, ладони направлены друг к другу.
- Вытяните руки прямо перед собой, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Задействуя мышцы плеча, поднимите руки вверх и в стороны, сжимая лопатки вместе.
- Сделайте паузу на вершине, затем медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
