сгибание гантелей лежа на полу (супинация)
Сгибание гантелей лежа на полу (супинация) - это изолирующее упражнение для предплечий, со вспомогательным включением бицепсов и плеч. Оно включает лежание на спине и выполнение движения сгибания с супинацией гантелей.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
предплечьяFULL BODY
Вторичные мышцы
bicepsshoulders
Инструкции
- Лягте на спину на пол с вытянутыми ногами и руками по бокам, держа гантель в каждой руке.
- Поверните ладони лицом вверх, держа локти близко к телу.
- Медленно согните гантели к плечам, сжимая предплечья.
- Паузируйте на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
