разведение гантели на фитболе (одна рука)
Разведение гантели на фитболе (одна рука) - это одностороннее упражнение для груди, которое также испытывает стабильность корпуса и баланс благодаря использованию фитбола в качестве опоры. Оно нацелено на грудные мышцы и также работает плечи и трицепсы.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке и ногами, стоящими на полу.
- Ходите ногами вперед, прокатывая мяч, пока верхняя часть спины не поддерживается мячом, а голова, шея и плечи находятся вне мяча.
- Вытяните руку с гантелью прямо над грудью, ладонью внутрь.
- Медленно опустите гантель в сторону, сохраняя небольшой изгиб в локте.
- Паузируйте на мгновение, когда рука параллельна полу.
- Задействуйте грудные мышцы, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку.
