концентрированное сгибание гантели (одна рука на фитболе)
Концентрированное сгибание гантели (одна рука на фитболе) - это изолирующее упражнение для бицепсов, выполняется сидя на фитболе для увеличения включения корпуса и требований баланса.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сядьте на фитбол с ногами, стоящими на полу, и коленами согнутыми под углом 90 градусов.
- Держите гантель в одной руке ладонью вверх и рукой вытянутой вниз к полу.
- Положите локоть с внутренней стороны бедра, чуть выше колена.
- Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и согните гантель вверх к плечу, сокращая бицепс.
- Паузируйте на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку и повторите.
