разведение гантели на фитболе (одна рука)
Разведение гантели на фитболе (одна рука) - это упражнение для груди, которое также испытывает баланс и стабильность корпуса. Оно включает выполнение одностороннего движения разведения лежа на спине на фитболе, что увеличивает требования к мышцам-стабилизаторам.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Сядьте на фитбол с гантелью в одной руке и ногами, стоящими на полу.
- Ходите ногами вперед и прокатывайте туловище вниз, пока верхняя часть спины опирается на фитбол.
- Вытяните руку с гантелью прямо над грудью, ладонью внутрь.
- Медленно опустите гантель в сторону, сохраняя небольшой изгиб в локте.
- Паузируйте на мгновение, затем сожмите грудные мышцы, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку.
