жим гантели молотком на фитболе (одна рука)
Жим гантели молотком на фитболе (одна рука) - это одностороннее жимовое движение, которое нацелено на трицепсы, выполняется сидя на нестабильной поверхности для включения корпуса и мышц-стабилизаторов.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
трицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderschest
Инструкции
- Сядьте на фитбол с ногами, стоящими на полу, и спиной прямой.
- Держите гантель в одной руке ладонью внутрь и локтем согнутым под углом 90 градусов.
- Положите другую руку на бедро для стабильности.
- Толкайте гантель вверх, разгибая руку полностью.
- Паузируйте на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку.
