жим гантели на наклонной скамье (одна рука)
Жим гантели на наклонной скамье (одна рука) - это одностороннее упражнение для верхней части тела, которое нацелено на грудные мышцы, со вторичным упором на плечи и трицепсы. Оно выполняется на наклонной скамье с использованием одной гантели, что увеличивает требования к стабильности корпуса и координации.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Отрегулируйте наклонную скамью на угол 45 градусов.
- Сядьте на скамью со спиной, прижатой к подушке, и ногами, стоящими на полу.
- Держите гантель в одной руке хватом сверху, лежащей на плече.
- Толкайте гантель вверх и в сторону от тела, полностью разгибая руку.
- Паузируйте на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку.
