боковой подъем гантели одной рукой
Боковой подъем гантели одной рукой — это изолирующее упражнение, направленное на дельтовидные мышцы, особенно на боковую головку. Также задействует трапецию и трицепсы как вспомогательные мышцы. Это упражнение помогает развить силу и рельефность плеч и часто используется в программах силовых тренировок.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapeziustriceps
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и держите гантель в одной руке, ладонь обращена к телу.
- Держите спину прямой и мышцы кора напряженными на протяжении всего упражнения.
- Поднимите гантель в сторону, держа руку прямой и ладонь обращенной вниз.
- Продолжайте поднимать, пока рука не будет параллельна полу.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
