боковой подъем гантели одной рукой с опорой
Боковой подъем гантели одной рукой с опорой — это изолирующее упражнение, направленное на дельтовидные мышцы плеча. Использование опоры позволяет сохранить правильную технику и сосредоточиться на мышцах плеча, снижая риск использования инерции или неправильной техники.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapeziusrotator cuff
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и держите гантель в одной руке, ладонь обращена к телу.
- Поместите другую руку на устойчивую поверхность, например скамью или стену, для опоры.
- Держите спину прямой и напрягите мышцы кора.
- Поднимите гантель в сторону, держа руку прямой и ладонь обращенной вниз.
- Продолжайте поднимать, пока рука не будет параллельна полу.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.
