пулловер с гантелью одной рукой на фитболе
Пулловер с гантелью одной рукой на фитболе — это упражнение для грудных мышц, которое также задействует трицепсы, широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы. Требует равновесия и стабильности мышц кора благодаря использованию фитбола, а также односторонней силы и координации.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepslatissimus dorsirhomboids
Инструкции
- Сядьте на фитбол, поставив ноги на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- Держите гантель одной рукой и разогните руку прямо над грудью.
- Медленно опустите гантель за голову, держа руку прямой.
- Сделайте паузу, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
