молоточковое сгибание гантели одной рукой сидя
Молоточковое сгибание гантели одной рукой сидя — это изолирующее упражнение, направленное на бицепсы и предплечья. Выполняется сидя, с локтем, опертым на бедро, используя нейтральный хват для подчеркивания мышц брахиалиса и плечелучевой мышцы.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сядьте на скамью, держа спину прямой, ноги на полу.
- Держите гантель в одной руке нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- Положите локоть на внутреннюю сторону бедра, прямо над коленом.
- Держа верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и согните гантель вверх к плечу.
- Сделайте паузу в верхней точке, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
