жим гантели одной рукой на плечо
Жим гантели одной рукой на плечо — это одностороннее упражнение для верхнего давления, которое нацелено на дельтовидные мышцы с вторичным акцентом на трицепсы и верхнюю спину. Требует стабильности мышц кора и координации для сохранения равновесия при жиме одной рукой.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsupper back
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и держите гантель в одной руке на уровне плеча, ладонь обращена вперед.
- Жмите гантель вверх, пока рука полностью не разогнется над головой.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
