жим гантели одной рукой на плечо v. 2
Жим гантели одной рукой на плечо v. 2 — это одностороннее упражнение для верхнего давления, которое нацелено на дельтовидные мышцы, одновременно задействуя трицепсы и верхнюю спину для стабилизации. Это движение помогает развить силу и стабильность плеч и требует значительного напряжения мышц кора благодаря односторонней природе упражнения.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsupper back
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и держите гантель в одной руке на уровне плеча, ладонь обращена вперед.
- Напрягите мышцы кора и жмите гантель прямо над головой, полностью разогнув руку.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно на уровень плеча.
- Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
