рывок гантели одной рукой
Рывок гантели одной рукой — это динамическое упражнение для всего тела, которое нацелено на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и мышцы кора. Требует взрывной силы, координации и равновесия, так как вы поднимаете гантель с пола над головой одним плавным движением.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодичные мышцыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadricepscore
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа гантель в одной руке верхним хватом.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренном суставе, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Опустите гантель к полу, держа ее близко к телу.
- Взрывно разогните бедра, колени и лодыжки, направляя гантель вверх по прямой линии.
- Когда гантель достигнет уровня плеча, быстро поверните руку и толкните гантель над головой, полностью разогнув руку.
- Поймайте гантель над головой со слегка согнутыми коленями и бедрами.
- Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.
