сгибание гантели одной рукой стоя
Сгибание гантели одной рукой стоя — это классическое изолирующее упражнение, направленное на бицепсы. Это упражнение включает сгибание гантели одной рукой в положении стоя, сосредоточиваясь на строгой технике для максимального вовлечения бицепсов.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо с гантелью в одной руке, ладонь обращена вперед, рука полностью разогнута.
- Держа верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и согните вес вверх, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантель, пока бицепсы полностью не сократятся и гантель не достигнет уровня плеча.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
