молоточковое сгибание гантели одной рукой стоя
Молоточковое сгибание гантели одной рукой стоя — это изолирующее упражнение, направленное на бицепсы и предплечья. Выполняется стоя, с гантелью в одной руке, сгибая вес вверх, держа ладонь обращенной к туловищу на протяжении всего движения.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладони обращены к туловищу.
- Держите локти близко к туловищу и верхние части рук неподвижными.
- Выдохните и согните веса, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать веса, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели не достигнут уровня плеча.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
