тяга одной рукой с гантелью в стойку
Тяга одной рукой с гантелью в стойку - это одностороннее упражнение на плечи, направленное на дельтоиды с дополнительным акцентом на трапеции и бицепсы. Оно включает подъем гантели одной рукой в движении вертикальной тяги.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapsbiceps
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке хватом сверху.
- Дайте гантели висеть на длине руки перед бедрами, ладонь смотрит на ваше тело.
- Держа спину прямой и включив мышцы кора, выдохните и поднимите гантель прямо вверх к подбородку, ведя локтем.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем переходите на другую руку.
