жим на наклонной скамье с гантелью ладонями внутрь
Жим на наклонной скамье с гантелью ладонями внутрь - это силовое упражнение, направленное на трицепсы с дополнительным акцентом на грудь и плечи. Оно выполняется на наклонной скамье с гантелями, используя хват ладонями внутрь для приближения локтей к телу, что увеличивает активацию трицепсов.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
трицепсUPPER PUSH
Вторичные мышцы
chestshoulders
Инструкции
- Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- Сядьте на скамью со спиной к спинке и ногами на полу.
- Держите гантель в каждой руке хватом сверху, ладонями внутрь.
- Разогните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Медленно опустите гантели к плечам, держа локти близко к телу.
- Сделайте паузу на момент внизу, затем надавите гантелями обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
