приседание с гантелью плиометрическое
Приседание с гантелью плиометрическое - это динамическое упражнение для нижней части тела, которое сочетает приседание с плиометрическим прыжком, выполняемое с гантелями. Оно нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, и требует взрывной силы, координации и баланса.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9.5/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке по бокам.
- Опустите ваше тело в положение приседания, согнув колени и отведя бедра назад.
- Когда вы достигнете нижней точки приседания, взрывно оттолкнитесь вверх, прыгая с земли.
- Пока вы в воздухе, быстро переставьте ноги, приземляясь с противоположной ногой впереди.
- Сразу же опустите ваше тело обратно в положение приседания и повторите прыжок, переставляя ноги снова.
- Продолжайте чередовать положение ног с каждым прыжком необходимое количество повторений.
