жим с гантелью на фитболе
Жим с гантелью на фитболе - это упражнение для груди, которое также включает плечи и трицепсы, выполняемое в балансе на фитболе для увеличения активации кора и требований к стабильности.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Сядьте на фитбол с ногами на полу и гантелями в каждой руке, лежащими на бедрах.
- Медленно сдвигайте ноги вперед, прокатывая фитбол до тех пор, пока ваша нижняя спина не будет поддержана мячом и колени не будут под углом 90 градусов.
- Поднимите гантели на высоту плеч, ладонями вперед.
- Надавите гантелями вверх до полного разгибания рук.
- Сделайте паузу на момент в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
