разведение гантелей лежа на фитболе с разгибанием бедер
Разведение гантелей лежа на фитболе с разгибанием бедер — это комплексное упражнение, которое нацеливается на грудные мышцы, а также задействует трицепсы, плечи и кор. Оно сочетает движение разведения с разгибанием бедер, выполняемым на нестабильной поверхности (фитбол), что увеличивает требования к балансу и координации.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulderscore
Инструкции
- Сядьте на фитбол с ногами на полу и гантелью, лежащей на бёдрах.
- Медленно переступайте ногами вперед, откатывая фитбол вниз по спине, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не будут поддержаны мячом.
- Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Опустите гантель за голову, держа руки прямыми и сохраняя контроль.
- Сделайте паузу на момент, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
- Сохраняя руки вытянутыми, поднимите бёдра от пола, сжимая ягодицы и напрягая кор.
- Опустите бёдра обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
