разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей в стороны — это упражнение на плечи, которое нацеливается на дельтовидные мышцы, с вторичным акцентом на трапеции и ромбовидные мышцы. Оно включает поднятие гантелей в стороны до уровня плеч с акцентом на контролируемое движение и правильную технику.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapsrhomboids
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч и держите гантель в каждой руке ладонями к телу.
- Держите спину прямой и напрягите кор.
- Поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Сделайте паузу на момент в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
