разведение гантелей в стороны в наклоне
Разведение гантелей в стороны в наклоне — это изолирующее упражнение, нацеливающееся на задние дельтовидные мышцы, с вторичным акцентом на трапеции и ромбовидные мышцы. Оно выполняется с наклоном в талии, сохранением прямой спины и поднятием гантелей в стороны при сжатии лопаток вместе.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapeziusrhomboids
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч и держите гантель в каждой руке.
- Согните колени слегка и наклонитесь вперед в талии, держа спину прямой.
- Вытяните руки прямо вниз к земле, ладони смотрят друг на друга.
- Сохраняя небольшой изгиб в локтях, поднимите руки в стороны и сожмите лопатки вместе.
- Сделайте паузу на момент в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
