выпад назад с гантелями
Выпад назад с гантелями — это упражнение на нижнюю часть тела, которое нацеливается на ягодицы, с вторичным акцентом на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и икры. Оно включает шаг назад в положение выпада при удержании гантелей, бросая вызов балансу и одностороннюю силу ног.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуская тело в положение выпада.
- Согните левое колено и опустите тело, пока левое бедро не станет параллельно земле.
- Сделайте паузу на момент, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, сделав шаг назад левой ногой.
