сгибание рук с гантелями обратным хватом

Целевая мышца

Инструкции

1. Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, ладонями вниз и руками полностью вытянутыми.
2. Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните вес, сокращая ваши бицепсы.
3. Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, сжимая ваши бицепсы.
5. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное количество раз.