румынская становая тяга с гантелями
Румынская становая тяга с гантелями — это упражнение на силу, нацеливающееся на ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Оно включает наклон в талии при удержании гантелей, подчеркивая развитие задней цепи и механику тазобедренного шарнира.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке с хватом сверху.
- Держа спину прямой и кор напряженным, наклонитесь в талии и опустите гантели к земле, позволяя коленям слегка согнуться.
- Опустите гантели до тех пор, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, затем оттолкнитесь пятками и напрягите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
