поочередное поднятие гантели перед собой сидя
Поочередное поднятие гантели перед собой сидя - это упражнение на плечи, которое нацелено на дельтовидные мышцы с вторичным акцентом на трапециевидные мышцы и бицепсы. Выполняется сидя, что помогает стабилизировать тело и изолировать мышцы плеча.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
deltsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
trapeziusbiceps
Инструкции
- Сядьте на скамью со спиной прямой и ногами, плоско стоящими на полу.
- Держите гантель в каждой руке, ладони обращены к телу, и руки вытянуты вниз по сторонам.
- Держа руки прямыми, поднимите одну гантель перед собой, пока она не станет параллельна полу.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите с другой рукой.
- Чередуйте руки нужное количество повторений.
