поочередное молоточковое сгибание гантели сидя на фитболе
Поочередное молоточковое сгибание гантели сидя на фитболе - это упражнение на бицепсы с вторичным акцентом на предплечья и кор из-за нестабильности фитбола. Включает поочередное сгибание гантелей, сидя на фитболе, что требует дополнительного баланса и координации.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
bicepsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сядьте на фитбол, ноги плоско на полу и спина прямая.
- Держите гантель в каждой руке, ладони обращены к телу, и руки полностью вытянуты.
- Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните одну гантель к плечу, сохраняя ладонь обращенной к телу.
- Продолжайте поднимать гантель, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не достигнет уровня плеча.
- Удерживайте сокращенное положение на краткую паузу, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите движение с противоположной рукой.
- Продолжайте чередовать руки нужное количество повторений.
