сгибание гантели на бицепс сидя (на фитболе)
Сгибание гантели на бицепс сидя (на фитболе) - это упражнение, нацеленное на бицепсы, выполняемое сидя на фитболе, что добавляет элемент баланса и задействования кора. Нацелено на бицепсы и также работает предплечья как вторичные мышцы.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
bicepsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сядьте на фитбол, ноги плоско на полу и спина прямая.
- Держите гантель в каждой руке, ладони смотрят вперед, и руки полностью вытянуты.
- Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните гантели, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели, пока бицепсы полностью не сократятся и гантели находятся на уровне плеча.
- Удерживайте сокращенное положение на краткую паузу, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
