сгибание гантели на бицепс в жим плеч сидя
Сгибание гантели на бицепс в жим плеч сидя - это сложное упражнение, которое нацелено на бицепсы и плечи. Оно объединяет сгибание бицепса с жимом плеч, делая его эффективным для развития силы верхних рук и плеч.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
bicepsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulders
Инструкции
- Сядьте на скамью со спиной прямой и ногами, плоско стоящими на полу.
- Держите гантель в каждой руке, ладони смотрят вперед, и руки полностью вытянуты.
- Сохраняя локти близко к сторонам, согните гантели к плечам.
- Когда предплечья станут вертикальными, поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- Нажимайте гантели над головой, пока руки полностью не разогнутся.
- Опустите гантели в исходное положение, выполняя движение в обратном порядке.
- Повторите нужное количество повторений.
