сгибание гантели сидя
Сгибание гантели сидя - это упражнение на силу, нацеленное на бицепсы, выполняемое сидя для минимизации движения тела и сосредоточения на изоляции рук.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
bicepsUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сядьте на скамью, ноги плоско на полу, и держите гантель в каждой руке, ладони смотрят вперед.
- Держите спину прямой и локти близко к туловищу.
- Выдохните и согните гантели к плечам, сокращая бицепсы.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
