сгибание гантели сидя с обратным хватом концентрированное
Сгибание гантели сидя с обратным хватом концентрированное — это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепсы, выполняемое в сидячем положении с гантелью и обратным (нижним) хватом. Оно подчеркивает строгую технику и сокращение мышц.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сядьте на скамью, поставив ноги на пол, и держите гантель в одной руке, ладонью вверх.
- Положите локоть на внутреннюю часть бедра, прямо выше колена.
- Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, выдохните и сгибайте гантель к плечу.
- Сделайте паузу в верхней точке, напрягая бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте руки.
