подъём на носки на одной ноге с гантелью
Подъём на носки на одной ноге с гантелью — это односторонее упражнение для голени, которое нацелено на икроножные мышцы и выполняется с гантелью для дополнительного сопротивления. Оно развивает баланс и силу, изолируя одну ногу за раз.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
икрыLOWER POST
Вторичные мышцы
ankles
Инструкции
- Встаньте на край ступени или платформы так, чтобы пятки свисали, а пальцы ног находились на ступени.
- Держите гантель в одной руке и положите другую руку на стену или перила для опоры.
- Поднимите пятку как можно выше, поднимаясь на носки.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите пятку ниже ступени.
- Повторите нужное количество раз, затем переключитесь на другую ногу.
