становая тяга на одной ноге с гантелью
Становая тяга на одной ноге с гантелью — это односторонее упражнение для нижней части тела, которое нацелено на ягодицы, бицепсы бёдер и поясницу. Оно развивает баланс, координацию и силу, требуя стабилизации на одной ноге при наклоне вперёд и подъёме гантели.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Встаньте ноги на ширине бёдер, держа гантель в правой руке.
- Перенесите вес на левую ногу и слегка приподнимите правую ногу над полом.
- Держите спину прямой, наклонитесь вперёд в бёдрах и опустите гантель к полу.
- Одновременно вытяните правую ногу назад, сохраняя небольшой изгиб в левом колене.
- Опустите гантель до тех пор, пока ваше туловище и правая нога не станут параллельны полу.
- Сделайте паузу, затем напрягите ягодицы и бицепсы бёдер, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
